MnogoModnogo.ru » Здоровье » Правильное начало дня или как быть здоровым и успешым

 

Правильное начало дня или как быть здоровым и успешым

Автор: anjelina от 3-09-2012, 11:58, посмотрело: 1733

0
Правильное начало дня или как быть здоровым и успешымПолучить заряд энергии и хорошего настроения на целый день невозможно без правильно организованного утра, а точнее, без завтрака.

Почему это так важно

Полноценный утренний прием пищи позволяет надолго сохранить работоспособность и бодрость духа. Люди, не пренебрегающие завтраком, меньше страдают от депрессий и стрессов, у них реже встречаются инфаркты и инсульты, а также они с меньшей вероятностью подвержены ожирению.

Как быть здоровым и успешным

Чтобы ощутить на себе все эти положительные качества завтрака, необходимо правильно и сбалансировано составить свое меню. Утром нам необходимо получать 25% от суточного объема пищи, а значит витаминов и питательных веществ.

Идеальный завтрак содержит в себе:
- 1/3 часть суточной нормы белков, которые можно получить из рыбы, яиц, молока, орехов, грибов;
- 2/3 части нормы углеводов: цельнозерновые крупы, картофель, фрукты, овощи, злаковое печенье;
- 1/5 часть жиров: подсолнечное масло, орехи, авокадо.

Наиболее подходящим блюдом для утреннего приема пищи является небольшая тарелка каши, сваренной на молоке, с добавлением меда, фруктов, орехов и масла, и стакан свежевыжатого сока. Многие начинают свой день с чашки кофе. Бодрящий напиток лучше выпить после завтрака. Кофемашины Miele приготовят его, пока вы собираетесь. Либо другой вариант: сваренное вкрутую яйцо, стакан молока, кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем масла и небольшое яблоко.

Категория: Здоровье


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *