MnogoModnogo.ru » Здоровье » 13 правил здорового сна

 

13 правил здорового сна

Автор: julia от 16-06-2012, 08:27, посмотрело: 1539

0
13 правил здорового снаВы с трудом встаете по утрам? После обеда мечтаете о подушке, а ночью опять не можете уснуть? Значит, вам нужно задуматься о том, как опять наладить здоровый, крепкий сон, после которого вы целый день будете бодры и полны сил. И в этом вам помогут простые правила здорового сна.

1.Вставайте в одинаковое время каждый день, даже в выходные.

2.Ложитесь спать, только если чувствуете сонливость.

3.Если в течение получаса заснуть не получается, выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным в другом месте. Возвращайтесь назад в постель, только когда ощутите сонливость.

4.Спальню нужно использовать только для сна и секса.

5.От дневного сна лучше отказаться, или, по крайней мере, спать ежедневно в одно и то же время и не больше одного часа.

6.Выберите для себя ритуал, который предшествует сну. Это может быть теплая ванна или полчаса чтения.

7.Придерживайтесь режима дня. Регулярное время приемов еды, выполнения работы и других видов активности способствует нормализации внутренних ритмов организма, в число которых входит и сон в том числе.

8.Не переедайте перед сном.

9.Пить чай или кофе можно не позже, чем за шесть часов до сна.

10. При появлении сонливости нежелательно принимать алкоголь. Даже небольшая его доза может сильно подействовать в сочетании с усталостью.

11.Не курите в ночное время и непосредственно перед сном.

12.Осторожно относитесь к употреблению снотворных. Большинство докторов не рекомендуют принимать такие препараты более трех недель.

13.Не забывайте о физической активности. Но выполнять значительные физические нагрузки нужно не позже, чем за шесть часов перед сном. Легкие упражнения можно делать часа за четыре до сна.

Заботитесь о сне своего ребенка? Купите детскую мебель, которая будет способствовать полноценному сну малыша.

Категория: Здоровье


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *